Aquí la semana clave, con la que Ana Casares venció el Challenge Vitoria.

Ana Casares, una madre corage no muestra su semana de carga clave para vencer la distancia IM en Vitoria. A estos entrenos hay que boificarlos pues eran compaginados con familia, casa y trabajo.

LUNES

 

8.00 h: 70’ Carrera libre con 10’ de técnica y cambios en escalera en terreno ondulado: (5’fuertes+1’suave)+(4f+1s) +(3f+1s)+(2f+1s)+(1f+1s)

f: fuerte

s: suave

 

12.00 h: Natación 1.300 metros libres con técnica

 

MARTES 

 

9.30 h: Bici 4h30’ Valle de Aranguren + Ulzama con muchos minutos en ritmo Ironman + 30’ de carrera sintiendo cada vez mejor las piernas.

Voy muy atenta al ritmo haciendo algunos intervalos a ritmo de Ironman.

Voy pendiente de la posición en la bici de contrarreloj y pendiente del avituallamiento. Beber y comer a tiempo es muy importante.

 

MIÉRCOLES
 

8.00 h  Fuerza y flexibilidad matutinas: 30 minutos para poner el cuerpo en su sitio.

 

12.00 h Natación 4.000 m con técnica y calidad en series de 200,100 y 50 y trabajo con palas.

 

JUEVES

 

9.30 h: Bici  3h20’ con fuerte viento, que marca bastante la intensidad de la sesión + 20’ de carrera muy libre sintiendo cada vez mejor las piernas.

 

VIERNES

8.00 h: Natación 3.500 metros con técnica y calidad en series de 300,100 y 50 y trabajo con palas.

 

12.00 h: Bici 2  horas por terreno ondulado + 20’ carrera

 

SÁBADO 

8.00 am: Carrera libre 1h35’ con 4 cambios de 6’ rápidos recuperando 1 minuto.

13.00 h: Natación 1.300 metros libres con técnica

 

DOMINGO 

 

8.00 h: Bici 2 horas 35 minutos + 20’ de carrera sintiendo cada vez mejor las piernas       17.00 h Natación 2.000 metros libres con técnica

 

En la semana salen unos 400 kilómetros de bici, 65 kilómetros de carrera a pie y 14.000 metros de natación. Además de 2 horas de fuerza y flexibilidad. A ver si los asimilo bien. Me gustaría bajar de las 10 horas en el Challenge Vitoria…

 

LUNES

 

8.00 h: Bici 5 horas + 70’ de carrera. Muy atenta al avituallamiento en la bici y corriendo. Me veo en el Ironman.

Voy muy atenta al ritmo haciendo algunos intervalos a ritmo de Ironman.

Voy pendiente de la posición en la bici de contrarreloj y pendiente del avituallamiento. Beber y comer a tiempo es muy importante.