Como preparar la adaptación a una tirada larga a pie.

Estamos en el comienzo de la temporada. Muchos probaréis la larga distancia este año, y otros continuareis en ella.
En este ártículo vamos a enseñar como acometer entrenamientos de 1:20 a 1:40 a pie, evitando lesionaremos a primeras de cambio
La cuestión es «sacrificar» las 4 semanas iniciales, pero con la intención de llegar a nuestra primera sesión larga en condiciones, es decir con el cuerpo ya adaptado a una tirada larga.

Las semanas tipo que a continuación planteamos, están establecidas para GE, alguien que sea pro puede meter un día más de carrera.
Son tres sesiones de entrenamiento a pie a la semana: Dos de cacos y una de carrera, conviene hacerlas intercaladas : 1 de cacos- 1 de carrera – 1 de cacos .

Cuando decimos cacos, no referimos a tramos caminando y tramos corriendo.

En este artículo pondremos las dos primeras semanas, de las 4 recomendadas de cacos.

Semana 1

1.// 1h de cacos ( 3 cambios de correr 5 m – 7 m y 8 m ) los intercalamos al gusto con los tramos de caminata

2.// Carrera entre 40 m y 50 m es suficiente, a un ritmo medio bajo y acabando en 4 progresivos de 100 m.

3.//1h45 de cacos ( 6 cambios de correr de 7 m ), los intercalamos al gusto con los tramos de caminata

En los tramos caminando en los cacos, es recomendable meter algo de técnica de carrera

Semana 2

1.// 1h10 de cacos ( 4 cambios de correr de 6 m, intentamos el último minuto de cada cambio hacerlo un poco inferior al ritmo de carrera ) los intercalamos al gusto con los tramos de caminata

2.// Carrera entre 40 m y 50 m es suficiente, a un ritmo medio bajo y acabando en 4 progresivos de 100 m.

3.// 2h10 de cacos ( 8 cambios de carrera de 6 minutos ) los intercalamos al gusto con los tramos de caminata

En los tramos caminando en los cacos, es recomendable meter algo de técnica de carrera