Tres entrenamientos para cumplir el 10k de natación fin de año
Objetivo acabar el año con un 10k de natación, tres modelos posibles
En un año sin San Silvestres, la machada en una de las 3 disciplinas tomará más cuerpo que en otras temporadas.
En natación ya es tradicional un 10k en piscina, pero queremos dar tres alternativas posibles, pues se trata de acabarlo, no de batir record.
1ª / 100X100
Es la forma clásica de los nadadores y varios triatletas en los últimos tiempos.
Tirarte directamente a por las series de 100, podrás ver como a la 5ª o 6ª entras en ritmos. Hay que intentar descansar un tiempo que nos permitan recuperar lo suficiente, entre 20 y 30 sg sería lo ideal.
Hacerlas todas al mismo ritmo, aunque hay una variante que serían 9 a ritmo y una más fuerte descansando en esa el triple.
2ª / Variados
10 x 1000 de forma variada
Por ejemplo 400 crol – 200 punto muerto – 200 estilos – 100 remadas – 100 pies, alternas una con palas en el 400 y otra con aletas en los pies.
También puede ser en forma piramidal de bloques de 2000 , así 600 suave con 40 sg de descanso 300 a ritmo medio con 1:30 descanso 200 a ritmo de competición con 3 minutos de descanso – 300 a ritmo medio con 1:30 de descanso – 600 suave. Pueden combinarse con aletas, palas etc etc.
3ª / Continuo
Es la más fácil, y además la más recomendada para quien se atrevan a hacerlo en aguas abiertas, Canarias por ejemplo.
Lo ideal es coger tu ritmo y tirar, conviene parar cada mil metros para avituallerse y llevar un control de metros, esto se consigue poniendo algunas señales en el poyete.
En todas ellas alimentarse es fundamental, al final vas a estar casi 3 horas en el agua.