Entreno de natación by Orca, Pello Osoro, aeróbico medio
Pello Osoro nos enseña su entrenamiento de natación preferido de aeróbico medio
Pello Osoro triatleta del Orca Team, sigue mostrándonos alguno de sus entrenamiento preferidos en el segmento de natación. Pello Osoro no es un gran nadador, de ahí que sus entrenamientos sean más valiosos para la gran masa de triatletas cuyo punto débil es la natación, al ser más asequibles.
En esta ocasión nos muestra un entrenamiento de aeróbico medio, siendo este su objetivo:
«Trabajar la intensidad y ritmo de competición. Aunque la intensidad es la misma durante toda la escalera, al ser distintas distancias los ritmos variarán. Las series más cortas son más rápidas y se pierde 1-2” por 100 en cada subida, pero intentando siempre mantenernos en un ritmo medio sin pasar del umbral».
Calentamiento
400 nado libre+ 200 pies aletas + 2×100 estilos TOTAL 800 m
Parte principal:
Es una pirámide en la que va entrando en ritmos de aeróbico medio, aumentando los metros y recortando proporcionalmente los descansos intentando ir al mismo ritmo, hasta la punta y luego descendiendo en sentido inverso hasta la base.
2×100 m recuperando: 15 sg
2×200 m recuperando: 20 sg
2×400 m recuperando: 30 sg
2×200 m recuperando: 20 sg
2×100 m recuperando: 15 sg
Vuelta a la calma:
3 x 200 m con 30 sg de descanso
1º tecnica con remadas varias
2º brazos palas
3º variando respiraciones, 2 – 3 – 4
100 suave
TOTAL 3.500m
Material utilizado
Pull – Aletas – Palas
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