Cómo es una concentración ganadora en Kenia
Una concentración en Kenia, organizada por Arnau Pericas detrás el brutal salto de calidad de Marta Sánchez
Marta Sánchez ha comenzado el año de forma espectacular, meter más de 8 minutos a Bárbara Riveros en su propia casa es una barbaridad, valga la redundancia. Pero además metió 7 minutos a la olímpica Elisabeth Bravo.
Su marido y compañero de fatigas Arnau Pericas ha sido uno de lo artífices de esta transformación, le hemos entrevistado para que nos hable de esos días clave en Kenia
¿ Cómo es que elegisteis Kenia, obviamente era luna de miel, pero para llevar las cosas y entrenar a saco ?
Yo ya había estado entrenando en Kenia en 2018, así que ya tenia contactos y todas las logísticas estudiadas. Desde entonces llevaba queriendo llevar a Marta allí.
El viaje lo organizamos en agosto, sin para nada pensar en ninguna carrera, solo hacer el viaje modo luna de miel, que nos quedó pendiente hacer, en todo caso si que pensado en sumar buenos entrenos, sacar nuevas experiencias y conseguir motivaciones para la temporada 2024.
Unas semanas antes de viajar, vimos que Marta a pesar de hacer un parón total de 15 días tras el IRONMAN Cascais, seguía en un buen estado de forma y con ganas. Así que ya empezamos a mover cables para ir a Chile, con todo lo que esto representaba económica y logísticamente hablando.
En cuanto a la logística del viaje mezclando turismo con entrenamientos top level supongo que sería complicado
El 4 diciembre llegamos a Nairobi por la noche, e hicimos noche allí. Nairobi ya está a 1800 m de altura. La cosa comenzó con un poco de turismo típico, el 5-6-7 de diciembre hicimos un safari a Masai Mara. Cada uno de esos días salimos a correr en ayunas a las 6 de la mañana de 30’ a 1h sin mirar el reloj. Simplemente amoblando el cuerpo al nuevo país y a la altura. Después desayunábamos y hacíamos un espectacular safari.
Decidimos hacer la parte de más turismo al principio. Para así aclimatar el cuerpo a la altura, ya que también Masai Mara está a 1800-1900 de altura
El mismo 7 de diciembre ya viajamos hasta Iten, la Meca del atletismo mundial. Está a 2400 m de altitud. Solo llegar allí ves grupos y grupos de estilizados kenianos que corren rapidísimos, por las múltiples cuestas del lugar, allí hay muy poco terreno llano. Así que terminamos esa semana solamente con rodajes aunque a esa altura todo es medio tortura.
¿ De allí ya el bloque fuerte de entrenamientos no ?
Si, la siguiente semana. Ya con el cuerpo un poco mas hecho a la altura, aunque uno no llega a acostumbrarse del todo a 2400 m. Empezamos a sumar un poco más incluyendo ya sesiones de torque, el martes.
El jueves un fartlek de 45’( 2’ fuerte -1’ suave) junto con más de 50 atletas. Fue una semana con 21:39 horas de entreno
La semana 3 fue ya detonante en cuanto a entrenos, a pesar de no poder mover los números que se mueven en casa. Ya empezaron a salir parecidos.
Para rematar el bloque, hicimos un final de training camp espectacular:
Jueves 21 de diciembre: sesión de pista con series rápidas + 2000 nadar
Viernes: 5:15 horas de bici llegando a 3000 de altura. Y una media de altura encima de 2400m. Y con muchísima solidez al final.
Sábado: 3 horas y media de bici con series en llano a ritmo half 100% acoplada + 3000m natación
Domingo 3x4000m running a ritmo half. En total salió una media maratón en 1:35h a 2200m y con la fatiga previa.
Lunes nuestro regalo de navidad, jajajja: 180km en 6h con altitud máxima de 2700m y una altitud media de 2360m. Llegamos también al final del entreno muy muy fuertes.
Ya el martes 26 de diciembre, correr de 40’ en ayunas. Un pequeño safari en lake Nakuru y vuelta a casa.
¿ En cuanto a entrenar allí por logística e infraestructuras ?