Cuanto y como comer para bajar de las 7 h 30´en IRONMAN
Casper Stornes cuento lo que tomó y como, para hacer una marca de 7:29:48 en Frankfurt
Lo primero es conocer las condiciones meteorológicas de la prueba, en el segmento de natación muy buenas incluso se nadó con neopreno. Después buenas en el segmento ciclista pues a las 11:15 de la mañana ya estaban corriendo, los 180 km fueron a 22 ºC y un 80% de humedad en los primeros kilómetros y finalmente la maratón se llegó a correr a 32ºC en los kilómetros finales y 56% de humedad.
Stornes tomó una media de 147 g de CH por hora y casi un litro de agua o líquido a la hora 964 ml.
Antes de la competición = 2 geles de cafeina que le dieron 50 g de CH + 750 ml de isotónico/alimento
En los 3800 m de natación y hasta la 1ª hora de competición = 2 geles neutros + 750 ml de isotónico/alimento
En la 2ª y 4ª hora de carrera 2 geles neutros + 750 ml de isotónico/alimento + 1L de agua
En la 3ª hora de competición = 2 geles neutros + 750 ml de isotónico/alimento.
En la 5ª hora de competición = 1 L de agua + 750 ml de isotónico/alimento
En la 6ª y 7ª hora de competición 4 botellas de agua + 2 geles de cafeina que le dieron 50 g de CH
En los 30 ´finales 1 botella de agua + 750 ml de isotónico/alimento