Parcelamos la intensidad en tramos de 5 m.

El equipo de entrenadores de Triatlon Channel, nos trae hoy un entreno de bici con series de 5 m.

Como siempre empezamos con un calentamiento adaptado al tiempo que tengamos para entrenar. El entreno será muy efectivo incluso con solo una hora y media pero lo podemos utilizar incluso para días de 3 horas.

Tras el entrenamiento comenzamos el bloque de series de 5 m.

Mas que por watios o por pulso, en esta ocasión preferimos utilizar la cadencia.

1./ 3 series de 5 minutos en cuesta atrancados con 2 m de descanso entre cada una. Se trata de ir lo suficientemente atrancado como para subir sentado sobre la bici. Unas 60 pedaladas por minuto.

2./ 3 series de 5 minutos en llano muy agiles con 2 m de descanso entre cada una. Hay que ir muy agil, al menos a 100 pedaladas por minuto, pero cuanto más seamos capaces mejor, también cuanto mas desarrollo movamos a esas pedaladas más deprisa iremos.

3./ 3 series de 5 minutos en terreno variado a ritmo superior a competicion. Aquí tratamos de invertir los términos, si por el camino encontramos un repecho, subiremos sin atrancarnos, cuando vamos por el llano o bajada a mover desarrollo, pero al menos llegamos a las 80 pedaladas por minuto. En cuanto al ritmo siempre porcuramos que sea un poco superior al que queremos ir en competición, ejemplo si nuestro ritmo en una carrera es de 38 km/h, tratamos de ir a 38.5 o 39 km/h.

Por último entre bloque y bloque descansamos 5 m.