Así entrenó Clemente Alonso en una de sus semanas de carga.

Nuestro IM más en forma del final de temporada, Clemente Alonso, está redondeado una temporada en la que ha vuelto a ser el mejor Clemente de los últimos tiempos. La alegrías no se quedan en el propio salmantino, sino que dos de sus pupilos Iván Alvarez, el PRO revelación del año, y Michel Patrick, hermano de Clemente recién clasificado a Kona 2015, llevan una gran temporada.

Clemente, quien aun no terminó la temporada, le queda un IM antes de acabar 2014, hizo este microciclo en su preparación para el IRONMAN Barcelona, el cual ganó

DIA 1:

CARRERA 15Km en ayunas
PESAS+Pliometría
BICI PAM/AEM: 3h20 de rodillo con:
3 veces:
6×1’PAM r=1′
20′ 60-65%PAM aprox  Potencia Aeróbica Maxima
8’S

DIA 2:

NATACION:
1000 Calentamiento
2 veces:
200Pn
2x50Mariposa MF r=45″
400 Pa r=30″
2×200 Pa r=20″
4x100Pa r=10″
8x50Pa r=5″
Las palas subiendo en intensidad de AEM- a UAn a medida que se fracciona los bloques de 400

RODILLO 4h20. 3h últimas progresando cada 45′ de 50% de la PAM a poco más del 60% (acoplado)

DIA 3:

CARRERA en ayunas 15Km
NATACION
Calentamiento 900
4x1000PaPull r=45″
Tarde-Noche:10′ Calentamiento + Media maratón (haciendo de liebre para Patricia Díaz)

DIA 4:

NATACION aguas abietas 1h
RODILLO 3h20 con 7×20′ progresando de 55% al 75%-80% de la PAM r=5’S

DIA 5 – LUNES

CARRERA en ayunas 15Km
PESAS+Plio
BICI LARGA FACIL 5h

DIA 6 – MARTES

Descanso activo