Marina Damlaimcourt nos muestra como haría una semana tipos para Grupos de Edad femeninos.

Distribuidos como cada una pueda dependiendo de las horas que se tengan disponibles, los días disponibles y las obligaciones que se tengan:

3 veces a la semana natación

1 día de series aerobico
1 día de velocidad + fuerza
1 día de técnica

3 veces semana carrera

1 día de cuestas ó fuerza
1 día de rodaje 45′ fácil
1 día de series de 400 m, 500 m, 800 m dependiendo de la época

2 veces a la semana bici

1 día a la semana bici
1 día de rodillo con gimnasia funcional (importante en chicas trabajar la fuerza).

1 día a la semana de descanso

Completo, muy importante para recuperar y desconectar.