20 entrenos Top del Top20 al Cto de España de LD, parte I
Los aspirantes al Cto de España de LD nos cuentan sus mejores entrenamientos, de cara a la carrera.
El proximo Cto de España de LD en Playa de Aro tiene una curiosa historia detrás: la prueba se lanzó con unos premios brutales, cosa que hizo que muchos PROS nacionales se apuntasen pensando sin duda que al no ser una prueba de franquicia, sería un Vitoria II.
Sin embargo a los pocos meses la prueba se convirtió en el Cto de España de LD 2021, algo que hizo que más PROS se apuntasen, incluidos PROS de primera línea que vieron muy buenos los 7000 € al vencedor.
Pero para colmo, a poco menos de 1 mes para la carrera, esta se convirtió en prueba PTO, lo que hizo que vairos PROS internacionales se apuntarán, convirtiendo a la prueba en una auténtica “merienda de negros” donde el podio para cualquiera estará complicadísimo.
Aquí los entrenamientos de confianza de los que consideramos favoritos al Top20 nacional
Emilio Aguayo
Un día troceado a ritmos de competición y superiores: Por la mañana 2700 de natación en aguas abiertas con 1900 m a ritmo de competición. Seguido de una crono de 100 km de bici a ritmo de Half y después unos cuantos kilómetros de soltar.
Por la tarde 1 hora y 40 minutos de carrera a pie en la que incluye 2 x 5k a ritmo de competición Half.
Peru Alfaro
Entrenos a dos semanas de la competición: El sábado 4 horas 30 de bici con ( 2 x 40 minutos a ritmo de IRONMAN a ritmos de 41,5 km/h aproximadamente y aparte 2 x 20 minutos a ritmo de Half a ritmos aproximados de 43,5 km/h. Después una transición de 12 km a pie por caminos de tierra y algunas subidas a ritmo de 3:55
Al día siguiente, el domingo 1h45 minutos en ayunas, sin comer nada desde la cena anterior, hasta salir al entreno, 12 de la mañana, metió a una temperatura de 30 grados, 1 hora 45 minutos a pie incluyendo 2 x 30 minutos a 3:55 y a 3:49 y sin beber en todo el camino, al no existir fuentes de servicio en el recorrido.
Joan Nadal
«Una cosa que le dio mucha confianza fue la competición en Porto Colom, en la que ganó llegando a limites que nunca habia podido llegar.»
Como entrenamientos de confianza, las salidas de bici largas de unas 5 o 6 horas buscando tandas de 40-50 minutos acoplado al 75-80% del umbral con transiciones largas de 50-60 minutos de carrera a pie.
Por ejemplo, la semana de a tres semanas para el Cto de España de LD, 6 horas de bici con 4 x 50 minutos a unos 290-300 watios acoplado + transición de 1 hora de rodaje a pie donde hizo 15 kms.
“Cuando terminas estos entrenos con ganas de seguir o la sensación de poder continuar durante muchisimo mas tiempo…..sabes que estas preparado. Ahora solamente falta terminar de afinar, descansar y que el dia D salga todo bien”
Gonzalo Fuentes
Un sábado a 4 semanas de la prueba hizo; 6 horas de bici en Guipuzcoa, salieron un total de 205 km entre los que metió ( 4×30’ a ritmo half y 1h30’ a ritmo Ironman )
El día siguiente, el domingo hizo: 4h40’ de bici con un bloque de 155 km de a ritmo de Ironman y después una transición de 25 km corriendo a pie a ritmo de 3:55.
Otra semana que hizo algo parecido:
Sabado 6h de bici y 215 km incluyendo 2x1h a ritmo de Half y el resto del tiempo a ritmo IM (lo hizo con Mikel Mujika)
Domingo: 3h15 de bici, salieron 115 km y tdespués ransicion de 30 km a pie a un ritmo de 3:45 min/km
“Al final los fines de semana hacia una bici larga el sabado, y el domingo con la fatiga una bici algo mas corta y una transición larga corriendo”
Javichu Pérez
Sábado 3000m agua con neopreno en aguas abiertas, este año aún hace frío, seguido de 6h de bici haciendo un circuito similar al de Girona en cuanto a desnivel, incluían 4 x 45 minutos a wattios de competición.
Y el domingo, dos horas de bici alegres (rodando acoplado todo el tiempo) seguido de 30km de running con 4×5000 a ritmo de 3’45” recuperando activamente con un 1000 a ritmo de 4’00”.
Victor Arroyo
Lo que más confianza le ha dado fue su rendimiento en Tri Xilxes. En bici sacó 348 w normalizados y se bajó a correr a 3:20 luchando por el podio con Godoy.
“No tendría que tener problemas en normalizar 300w en los 180 k de Gerona y bajarme a correr a hacer una buena maratón, quizás pueda estar a la altura de mi mejor maratón que he podido hacer en un Ironman”.
Mikel Ugarte
El entreno fue un domingo, haciendo el sábado restricción total de CH + un entrenamiento duro…
Después el domingo tocó 1 hora 15 minutos de bici a ritmo de IM + 12km en transición por debajo de 3:40 + otros 45 minutos a pie. Todo ello, sin ingerir CH.
” Pillé una pájara monumental… Iba deambulando en los 45′ posteriores por la casa de campo… Creo que será la sensación más cercana a correr en el IM 😂😂 “
Aparte varios entrenamientos de bici con series que de la puerta de su casa a la puerta de su casa salían 180 km por debajo de 5h.
A pie varias tiradas de 25km por debajo de 4:00
“Al ser una distancia nueva no sé dónde podré estar, ni realmente otros que hacen o como rinden en entrenos, pero yo me he ido superando y sorprendiendo a mi mismo cada día”
Jordi Montravieta
En dias consecutivos: El primer día transición de 3.5km open water a ritmo de competición + 180km bike con 3x1h ritmo IRONMAN
El segundo día: transición de 2h bike con 2×40’ ritmo IM + 30km run a ritmo IRONMAN
Roger Manyá
Debutará en la distancia..
“Más que un entreno, valoro enlazar las 10-12 semanas aguantando el volumen”.
El fin de semana anterior al Half de Banyoles (Cto Catalán MD) que ganó, hizo:
5h de bici el sábado con los puertos del 140.6INN Cto de España de LD, uno de ellos fuerte. En total salieron 270 w normalizados. Luego una pequeña T2 de 20’ cómodos a 4’/km
El domingo 5 x 5km el domingo. El bloque de 5k se dividía en 3km en A2 (entre 3:45 y 3:35) y 2km en A3 (3:25 más o menos). Recuperando 5’ entre bloques. Por la tarde chapotear en el agua 1500.
Fernando Barroso
Fueron 3 entrenos distintos
1º – 50 km de bici con un IF 0,8 y transicionados con 32 km a pie a ritmo 3,47.
2º – 3500 m de agua con series rápidas y de cambios, seguido de 120 km de bici con 1300 de desnivel a ritmo IM y 10 km a pie a 3,45
3º – 4 horas de bici con 4×40 minutos a ritmo A1 + 1h15 dejando correr la bici + una transición de 24 km a ritmo total de 3,39, incluían cambios de 5 km rápidos seguidos con 1 km de recuperación activa.
CONTINUARÁ