A un paso del reto

Hoy llegaremos a las 3 horas de rodillo, es un entreno duro por lo que desde aquí no recomendamos hacerlo muy a menudo.

Antes de poner los dos ejemplos que pondremos hoy, respondemos a dos preguntas que nos han llegado a nuestro correo triatlonchannel@yahoo.es

¿ Me han dicho que haciendo entrenos de 4 horas de rodillo el cuadro se puede rajar ?

Una cosa está clara, marcas contrastadas ofrecen garantía en sus cuadros, de varios años. Es decir que por simple lógica no parece que una marca esté para devolver cuadros a menudo. Aparte buena parte del entreno lo haces sentado, con lo que es un movimiento lineal que no torsiona demasiado el cuadro. Es posible que esos rumores vengan para cuadros falsos chinos de poca calidad.

¿ Hay que subir de golpe de una hora a dos y de dos a tres… ?

No, aunque depende de lo que te ponga tu entrenador. Por nuestra parte es conveniente aumentar progresivamente. 1 hora, luego una hora 15 minutos, etc etc..

Un entrenamiento de 2 horas seguidas sin cambios de ritmo, viendo una película ¿ es efectivo ?

Si, todo lo que sean horas de pedaleo son efectivas, incluso al no dejar de pedalear es más efectiva que dos horas. Incluso puede ser un buen entrenamiento regenerativo

Recordamos nomenclatura:

Ritmo IM es el ritmo que podemos llevar en un IM: ejemplo 37 km/h
Ritmo MD es el ritmo que podemos llevar en un Half o MD: ejemplo 38,5 km/h
Ritmo DO es el ritmo que podríamos llevar en un DO: ejemplo 40 km/h1.

1. A los tres ritmos

1 x ( 25 m suave + 20 m ritmo IM + 15 m suave )
1 x ( 3 x ( 10 m ritmo Half + 5 ) + 20 m suave )
1 x ( 3 x ( 2 m ritmo DO + 10 m ritmo IM + 3 m suave ) + 18 m suave )

2. Aeróbico 1

30 m calentar
1 hora a ritmo IM
10 m suave
1 hora a ritmo IM
20 m sueve

Estos entrenos de 3 horas podemos usarlos como test, tampoco hay que hacer uno cada semana, si estamos preparando un IM, con 3 serían suficientes.