Entrenamiento de rodillo UP 1 hora
1 hora 20 minutos de rodillo para días de frío y lluvia
La semana pasada Lionel Sanders conseguía unos estratosféricos 04:04:38 en los 180 km de ciclismo de Arizona. Su entrenamiento basado en horas de rodillo, da muestras de la importancia de este tipo de trabajos.
La propuesta de hoy, es un entrenamiento de principios de temporada de un profesional, está basado en ritmos de IRONMAN
– 20 minutos calentamiento en progresivo llegando en el último minuto al ritmo ironman
– 1 minuto soltando
– 15 minutos al 70% del ritmo ironman
– 3 minutos soltando
– 10 minutos a ritmo ironman
– 3 minutos soltando
– 15 minutos al 70% del ritmo ironman
– Soltar hasta completar 1 h 20 minutos
El ritmo ironman significa al mejor ritmo que esperas ir en él. También si no has corrido un Ironman puedes adaptarlo a la prueba que quieras, medio, olímpico …
FOTO: IRONMAN