Semana de carga a pie en la semana del puente.

Esta semana se presenta con algún puente para la mayoría. La propuesta es la de hacer una semana de carga a pie basada en 4 días. Debido a las lluvias los caminos están muy bien para correr pues se presentan más blandos de lo habitual.

La recomendación es hacerla por campo, si cogemos el coche y nos vamos al monte mejor. También es importante no meter los cuatro días seguidos, ni dos días seguidos uno de descanso y dos días seguidos.

Día 1

Rodaje de 1 hora con 10 minutos finales en progresivo sin pasarse del ritmo que llevaríamos en una maratón

Día 2

10 minutos calentar
4 x progresivos de 100 metros
4 x series de cuestas de 30 sg, a ritmo más fuerte que un 5000 recuperando la bajada y 10 sg abajo
2 minutos descanso
8 cuestas de 1 minuto 30 recuperando la bajada a ritmo de un triatlon MD
2 minutos descanso
4 x series de cuestas de 30 sg, a ritmo más fuerte que un 5000 recuperando la bajada y 10 sg abajo
10 minutos soltar

Día 3

CaCo de 3 horas, intentamos encontrar un camino con subidas
25 minutos corriendo cómodo
15 minutos andando
10 minutos corriendo a ritmo medio
20 minutos andando
20 minutos corriendo cómodo
10 minutos andando
15 minutos corriendo a ritmo medio
20 minutos andando
30 minutos corriendo cómodo
05 minutos andando
05 minutos corriendo a ritmo medio
05 minutos andando

Día 4

1 hora 40 carrera a ritmo cómodo con subidas, si tenemos la posibilidad de subir un puerto y que nos recojan arriba sería perfecto