8 km en bici de cuestas troceadas

Afrontar las primeras series de subida del año con la bicicleta

Proponemos un entrenamiento de bici para coger fuerza a pulso alto, pensado para intentar hacerlo estas navidades.

Necesitamos una subida de unos 4 km con una pendiente continua no superior al 6%.

Calentamiento hasta la base
2 x 1 minuto ritmo medio con 30 sg de descanso antes de iniciar subida
Subida
– 500 metros con agilidad entrando en ritmo medio
– 3 km con desarrollo adecuado a ritmo medio
– 500 metros con tranca sin llegar a menos de 60 pedaladas por minuto fuerte

Bajada recuperando y vuelta a subir

– 500 metros con tranca sin llegar a menos de 60 pedaladas por minuto fuerte
– 2´5 km con desarrollo adecuado a ritmo medio
– 1 km con agilidad fuerte, tratamos de no bajar de las 85 pedaladas por minuto

Soltamos a casa