¿ Cuál sería el mejor desayuno para las competiciones ?
Hola, me gustaría saber si hay un desayuno tipo para antes de competir, o unas nociones para que durante la competición no me sentara mal. Yo he desayunado tres horas antes, lo mismo que desayuno a diario, pero el dia de la competición me sienta mal.
Hola Carlos
No existe una regla concreta para desayunar en día de la prueba. Normalmente lo que tu has hecho de desayunar lo mismo que haces en el día a día, es lo mejor, siempre claro que lo hayas probado previamente siguiendo al desayuno de un entrenamiento a ser posible fuerte. Por tanto en tu caso probablemente sean nervios lo que te hace reaccionar así.
En cuanto al tiempo previo con el que has de desayunar, lo mismo, es conveniente hacer pruebas, pero teniendo en cuenta que se llega a boxes con una hora de antelación, 2 horas antes estaría bien.
En cuanto a el tipo de comida es imposible determinar un estandar, pues cada cuerpo reacciona de una manetra distinta y tolera unos u otros alimentos. Si que es aconsejable no meter muchos hidratos por el tema de ir pesado mientras corres. Obviamente tampoco cosas fuertes en cuanto a digerir. Un batido de suplementación de proteina lo recomendamos desde aquí.
También aconsejaríamos algo de cafeina, lo justo para activar, pues en exceso te podría deshidratar mientras corres. Cuidado con los lácteos, un alto porcentaje de personas no los toleran mientras compiten.
Otro matiz a tener en cuenta son las distancias de la prueba, aunque pueden equipararse con una buena nutrición mientras se está compitiendo. Para corta distancia cuanto más ligero vayas en la carrera a pie más deprisa irás, con lo que la ingesta en el desayuno sería la justa, mientras que para larga distancia cuando has llegado a la carrera prácticamente habrás quemado casi todo y el cuerpo te pedirá tirar de grasas.
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