¿Cuántos metros de velocidad pura se meten en natación?
Hola, quería saber si para triatlón de media distancia es necesario meter velocidad pura en los entrenamientos de natación, cuantos metros y cómo. En mi caso dispongo de 3 días a la semana para entrenar natación con un máximo de 1 hora y media.
Hola Ramón, la velocidad pura es muy importante para triatlón en el segmento de natación. En cuanto a los metros y de que forma varía mucho según el nivel.
En tu caso, con tres días de natación semanales y manejando 1 hora y media por sesión, metería 1 día de velocidad pura a la semana cada dos semanas
Es decir 1 semana ( 1 día de aeróbico – 1 día de fuerza – 1 día de velocidad pura ) y otra semana ( 2 día de aeróbico – 1 día de fuerza )
En cuanto a los metros de velocidad pura con 500 metros vas de sobra, es importante utilizar los descansos pues en ellos te tienes que vaciar. Las series, metería como mucho 100 m.
Un ejemplo de entrenamiento de velocidad pura que te da tiempo de sobra hacerlo en 1 hora y media:
200 crol – 50 espalda – 200 crol – 50 braza
12 x (12,5 técnica – 12,5 progresivos fijándonos en la técnica)
4 por 25 progresivos
100 estilo suave
4 x 25 a tope con 1 minuto descanso
1 x 50 a tope
200 suave pull
4 x 25 a tope pies con tabla con 1 minuto
1 x 50 a tope
200 suave pull
4 x 25 a tope con 1 minuto descanso
1 x 50 a tope
200 suave pull
1 x 100 a tope
100 suave
8 x 50 con 10 sg descanso
100 suave
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