Entrenamiento de 2 horas de bici con frecuencias de pedaleo
Entrenamiento de frecuencias de pedaleo
Hoy haremos un entrenamiento de 2 horas de bici en el que jugaremos con las frecuencias de pedaleo.
Para ello necesitaremos una cuesta de un km aproximadamente, seguida de una especie de falso llano, bien hacia arriba, bien hacia abajo. Se trata de conseguir contrastes a la hora de pedalear, que nos de sensaciones especialmente en carreras con drafting.
30 minutos calentando
5 minutos progresivos
Pack (unos 55 minutos)
12 x 2 minutos subida + 20 sg transfiriendo en el falso llano.
Las haremos en 3 bloques de 4 recuperando la bajada suave.
1/ subir con cadencia moderada + transferir a unas 90 pedaladas por minuto
2/ subir muy atrancado a – 60 ppm + transferir con mucha agilidad a más de 100 ppm
3/ subir muy agil + transferir en arrancada de pie con tranca (mismo desarrollo usado en la subida anterior)
4/ subir a ritmo de competición + transferir de pie a ritmo medio
Soltar hasta 2 horas.