Cómo preparar el Challenge Madrid en 6 semanas 3/6
Prepara el Challenge Madrid con Triatlon Channel en 6 semanas con un programa de 12 horas semanales
La tercera semana a 5 semanas Challenge Madrid meteremos dos grandes días de fondo.
El programa de entrenamiento está diseñado para acabar la prueba lo más dignamente posible, no para hacer un gran resultado. Por ello los requisitos mínimos exigidos ya los dijimos aquí
También aclarar que cuando un entrenamiento incluye el símbolo + significa que hay que hacerlo en transición.
Aquí puedes saber más de la prueba e inscribirte:
http://challenge-madrid.com/es/
El próximo jueves haremos la 3ª entrega
SEMANA 2
| día | entrenamiento | horas |
| dia 1 | descanso total | 0 |
| dia 2 | Bici 6 horas vamos buscando cadencia sin atrancarnos mucho y metemos al menos 1 puerto largo, además cuidamos la alimentación, un gel cada 40 minutos. + 20 minutos correr suave | 6 h 20 |
| día 3 | Nadar 3000 metros ( dos bloques de 10 x 50 con 10 sg recuperación y 200 m entre cada bloque ) | 1 h 10 |
| día 4 | Correr 45 minutos progresivos 10´ suave- 12´ritmo IM – 13´ritmo Half – 10´ soltar | 45 minutos |
| día 5 | Nadar 2000 m con palas y pull | 45 minutos |
| día 6 | descanso total | 0 |
| día 7 | Bici 1 hora ( ritmo de half ) + 2 horas correr suave | 3 h |