Cómo preparar el Challenge Madrid en 6 semanas 4/6
Prepara el Challenge Madrid con Triatlon Channel en 6 semanas con un programa de 12 horas semanales
La cuarta semana de preparación Challenge Madrid meteremos algo más de calidad.
El programa de entrenamiento está diseñado para acabar la prueba lo más dignamente posible, no para hacer un gran resultado. Por ello los requisitos mínimos exigidos ya los dijimos aquí.
También aclarar que cuando un entrenamiento incluye el símbolo + significa que hay que hacerlo en transición.
Aquí puedes saber más de la prueba e inscribirte:
http://challenge-madrid.com/es/
El próximo jueves haremos la 5ª entrega
SEMANA 4
| día | entrenamiento | horas |
| dia 1 | nadar 3000 m ( 3 bloques de 5 x 100 con 30 sg descanso ) | 1 h 10 |
| dia 2 | Bici 1 hora ( ritmo de half ) + 20 minutos suave | 1 h 20 |
| día 3 | correr 1 hora 20 minutos ( 10 minutos calentar – 6 x 4 minutos ritmo half + 6 minutos suave – 10 minutos soltar ) | 1 h 20 |
| día 4 | Nadar 3000 m con 1500 m de palas y pull | 1 h 10 |
| día 5 | Bici 4 h ( 4 series de 30 minutos a ritmo Half ) | 4 h |
| día 6 | descanso total | 0 |
| día 7 | Bici 1 hora ( ritmo de half ) + 2 horas correr suave | 3 h |