Los volúmenes IRONMAN de Albert Moreno

Albert Moreno nos muestra como ha preparado el IRONMAN Cozumel

La próxima semana Albert Moreno redebuta en IRONMAN. Tras aquel intento fallido en Barcelona 2015, llega con más experiencia y en un año en el que tras un largo periodo de desgracias, las lesiones parecen haber desaparecido.

Sus últimas 4 semanas han tenido de todo:

En la primera semana, dos sesiones de un día para otro fueron los entrenos claves, un día 186 km de ciclismo ( con la hora y veinte final haciendo un tras moto a ritmo IRONMAN ) y al día siguiente 30 km de carrera a pie a ritmo de 4 minutos el mil. No descuido el agua con 4 sesiones y 14100 m entre los que se metió un día de 20 x 100.

La segunda semana fue la carrera la que tomó cuerpo, con un día de 20 k fartlek con 12 km rotos sub 3:40 y 6 km rotos sub 3:05, y otro día 30 km en transición a 4 el mil por monte. No descuidó la bici con 430 km y en natación siguió con 13.100 metros.

la tercera semana comenzaba con 14 días sin descanso alguno, con lo que el lunes hizo un parón total. Fue la semana de intensidades, sin gran volumen en bici pero un día de series en rodillo de 6 minutos para completar 1 h 45. 14.400 metros en el agua y siguió fuerte en carrera a pie con más de 90 km entre los que destaca una transición de 28 km a 3:45 tras 50 km de bici. También hizo una sesión de pesas durante esta tercera semana.

La cuarta semana que es la actual y previa a Cozumel, ha comenzado a bajar. Una salida larga de bici, la última de 150 km con 3 series de 1 hora a ritmo de IRONMAN y aparte una tirada larga a pie en transición en la que 12 km los hará a ritmo IRONMAN.