Entrenamiento de series semanal de natación
¿ Que hacer si tienes pocos días para nadar a la semana ?
El entrenamiento sugerido en este post va dirigido a aquellos que tienen pocas oportunidades de pasar por el agua a la semana. La pregunta más común es ¿ cómo mejorar con solo dos días de natación ?
Hay muchos ejemplos de entrenamiento, este va dirigido para optimizar el rendimiento con dos días de agua semanales. En estos casos se puede aprovechar un día para meter metros y coger fondo y fuerza específica y otro para meter un bloque fuerte de series
El día de series nos emplearemos a fondo pues luego tendremos varios días de recuperación. Cojeremos como referencias a un nadador que tenga 20 minutos en un 1500
500 m calentamiento al gusto
4 x 25 progresivos
2 x 50 cada 50 sg
2 x ( 4 x 100 cada 1:45 + 100 braza )
16 x 50 cada 50 sg
200 pull sueve
2 x 300 cada 5 minutos
200 soltar
TOTAL: 3500