Entrenamiento de tres horas bici
Comienza a sumar kilómetros con algo de intensidad
Entrenamiento de ciclismo ideal para principios de temporada. inicios de un ciclo de carga o periodos inter competiciones.
3 horas tiempo total:
Calentamiento 50 minutos
1 x 30 minutos al 90% de ritmo ironman ( se refiere al ritmo que tienes o tendrías previsto hacer los 180 km de ciclismo de un ironman )
10 minutos soltando
1 x 20 minutos al 80 % de ritmo half ( se refiere al ritmo que tienes o tendrías previsto hacer los 90 km de ciclismo de un half )
10 minutos de descanso
1 x 10 minutos a ritmo de un distancia olímpica
50 minutos llegando a casa
Recomendaciones:
En el calentamiento ir tranquilo, incrementando el ritmo en los minutos finales para preparar el cuerpo para la primera serie.
Las series debemos calcular el porcentaje sobre un tiempo real o asequible, es decir no imaginarnos el tiempo que realizaríamos en el mejor de nuestras previsiones.
El tanto por ciento del ritmo que debemos ir conviene respetarlo.
La vuelta a casa también tranquila, el trabajo está hecho en las series.