Entrenos clave para ser bronce en Mundial de IRONMAN GE, Javi Pérez

Javi Pérez 3º del Mundo en el Mundial de IRONMAN nos cuenta sus entrenos de confianza

Javi Pérez cuenta con una jornada laboral de 8 horas y cinco días a la semana, hizo malavares para ser tercero de su GE, 30-34 en Kona. Meses esclusivos de rodillo en invierno y unos entrenos de confianza que marcaro la diferencia para estar en el podio

Estos fueron ( hay que decir que los datos son en minutos )

Entrenamientos de 1 sola disciplina:

Swim: 500 Calentar Nado Variado + 6 x500 @IRONMAN PACE /Rec: 30” + 4 x100piernas + 100 Soltar /// ó 3×1000@IRONMAN PACE

Bike:300´-330´ (45’ calentar + 4×50’ Ironman Pace / 10’ Recuperacion+45’enfriar)

Run: 105’-120’ ( 3000calentar + 7000-2000-5000-2000-3000 -1000-3000-1000-3000 -1000+3000enfriar)[ ROJO:RITMO FUERTE / NEGRO: RECUPERACION IRONMAN PACE @4’00”]

Entrenamientos transición:

Swim + Bike:

Swim: 10’ Calentar + 40’ Nado continuo IRONMAN PACE + 10’ soltar
Bike: 210’ 30’ calendar + 2 x 60’ IRONMAN PACE/15’ Mas fuerte + 30’ enfriar

Bike + Run:

Bike: 240’ 30’ calendar + 2 x 90’ IRONMAN PACE/15’ Recuperación + 30’ enfriar
Run: 90’ (2000calentar + 3 x 5000 FUERTE/ Rec 1000@Ironmn Pace+2000enfriar)