Omar Tayara retorno y debut IRONMAN con 9:06:06
Omar Tayara debuta en IRONMAN con 44 años en su regreso serio al tri.
El entrenador Omar Tayara consiguió acabar ayer su primer IRONMAN en el retorno al triatlon tras varios años fuera. El que fuera triatleta olímpico en Pekín 2008, corrió a los 44 años el IRONMAN Florida y logró acabarlo en 9 horas 6 minutos y 6 segundos, siendo el 11 de su GE.
Hemos hablado con él para que nos cuente su experiencia
¿ Cómo fue tu regreso «serio» al triatlon pues se trataba de un IRONMAN ?
Al principio de temporada comencé con mis entrenamientos de crossfit, compitiendo en 2 pruebas de la modalidad. Sin embargo seguía haciendo bici y carrera de forma suave.
Después preparé una carrera a pie en Atlanta, USA, aprovechando la estancia laboral con mis pupilos, pues ahora entreno aquí a un grupo de 40 personas. Eran 15 km y se me dio muy bien, finalicé 8º. Después comencé a preparar un circuito de natación en aguas abiertas por Andalucía que gané y después fui a dos concentraciones de ciclismo con Dani Rodríguez y Alex Santamaría.
A partir de ahí comencé a preparar este IRONMAN, era a comienzos del verano.
¿ Cómo fue la evolución tras tantos años si dedicarte al Tri ?
Comencé con 10 h a la semana y de ahí fue subiendo, 12, 15, 20 y así llegué a las 4 últimas semanas en las que entrené 25 horas semanales.
Para la natación entrené muy poco, 8 km semanales. En bici entrené bastante, sobre todo rodillo, me enganchaba al Zwift llegando a hacer sesiones de 6 horas. La carrera a pie también hice bastante, mucha cinta y en verano tiradas largas, unos 30 km a más de 30 grados para acostumbrarme al calor que me iba a encontrar en Florida.
Además 2 días a la semana hacía Crossfit, movilidad y fuerza, esta en las semanas finales flaqueaba.
Has o estás trabajando también de nutricionista, ¿ preparaste una alimentación especial para Florida, en tu caso ?
Si, la alimentación fue algo que cuidé mucho, sobre todo buscar la flexibilidad metabólica, me explico a grandes rasgos, entrenos suaves en ayunas y entrenos de intensidad con mucha carga de carbohidratos. Especialmente metía mucha matodextrina con fructosa, bastantes sales y magnesio por las noches.
Me acostumbre a la nutrición que llevaría en carrera, Mourten y Energy3 de Belevels. Los carbo solo los metía cuando entrenaba intenso, el resto comía mucha proteína.
En el día a día los desayunos eran el plato fundamental; metía mucho fermentado y probióticos, mucho probiótico, con proteínas también. Si tenía suave no metía CH, si tenía fuerte si.
Después en la comida y cena mucha proteína y también grasas saludables, aguacate, aceite de oliva…. Basicamente el 70% de la alimentación eran proteínas y grasas saludables.
La alimentación entre entrenamientos eran unas tostadas a la mañana, con 500 ml de agua enriquecida con nitratos y ch + 1 gel de Mourten
Después durante los entrenamientos un bidón con sales y un gel, también use geles con maltodextrina y fructosa en un ratio 2-1 en los entrenamientos.
¿ Cómo fue la carrera del IRONMAN Florida ?
La natación fue en el mar y había oleaje, me salió bastante bien, me dió tiempo a pillar a varios PROS ya que salimos 5 minutos más tarde.
La bici era llana, en torno a 550 m de desnivel, pero hizo bastante viento. También al final había un tramo peligroso con curveos que se metió para redondear. Fui intentando controlarme para lo que me esperaba, pero fue cómodo.
La carrera a pie mucho calor, totalmente llana con dos vueltas de 21 km.
Creo que la organización de 10, nunca faltó de nada, bien señalizada. Fue una pena que hubiera tan pocas plazas para Kona, era de las primeras clasificatoria en USA y como el 40% de las plazas a Kona 2024 ya están dadas, redujeron los slots.
En mi GE 40-44 solo valía ser primero o segundo. Yo con 9 horas 6 minutos hice el 11 de mi grupo y en 15 minutos entramos 15 personas.
Para mi fue una prueba muy especial pues aparte de mi debut, venían 11 de mis pupilos americanos a correrlo y estar con ellos en la línea de salida fue un lujazo.
¿ Tu nutrición en carrera ?
Desayuno (3-4 horas antes de la prueba):
– 100-150 gramos de carbohidratos de índice glucémico alto, como cereales, pan blanco o avena, mermeladas…
– Proteínas magras, como claras de huevo o yogur bajo en grasa.
– Una pequeña cantidad de grasas saludables, como aguacate o frutos secos o crema de cacahuete
– Frutas para una rápida energía, como plátanos o uvas.
45 minutos antes de la salida:
– Un gel de 40 gramos sin cafeína con maltodextrina y fructosa
Entre el desayuno y la hora de la salida:
– 500 ml de agua con una pastilla de sal 400mg de nitratos con 30gr de hc
Natación
– Después de la natación, tomar otro gel de 40 gramos con 200 ml de agua y pastilla de sal
Bicicleta (durante 5 horas), esto cada hora :
– Cada hora, tomar entre 500 y 750 ml de agua.
– Una pastilla de sal.
– 90 gramos de hidratos de carbono Belevels y Maurten , alternando entre polvos y geles, asegurándote de que contengan maltodextrina ( glucosa ), fructosa y al menos 500 mg de sodio.
Transición (al llegar a la transición):
– Tomar un gel con cafeína, preferiblemente 40grs
Carrera a pie:
– Cada 40 minutos, tomar un gel de Mauten (40 gramos). Lo dan en carrera
– Una pastilla de sal cada 60’
– Beber en todos los avituallamientos para cumplir con un mínimo de 700 ml de agua por hora, ajustándolo si hace mucho calor.
Además un ibuprofeno
Después del Ironman:
– Un batido de proteínas con al menos 40 gramos de proteínas y una alta carga de carbohidratos para la recuperación.
¿ Planes para el próximo año ?
Realmente no pensaba clasificarme a Kona pero viendo que con mi tiempo el pasado año podría haber hecho 3º en la general de GE me ha motivado y ya pienso en que puedo hacer otro, quien sabe si Lanzarote.
Si que quiero seguir con el triatlon, correré con el Tri Canet, mi club, para ayudar en competiciones nacionales de MD y LD.