3 entrenamientos para ser campeón de España de Duatlon

Javi Martín nos explica dos de sus entrenos, que le hicieron confiar en si mismo para ganador en Avilés.

Javi Martín basó buena parte de su triunfo en entrenamientos específicos de transiciones. Había que tener en cuenta las peculiaridades de duatlon.

Entreno 1

El primero de multitransicionesen 3 bloque consecutivos con descanso entre cada bloque de 5 minutos.

15’ bici a  270w con tres cambios de 1’ a 350w + 2000 m de carrera (500 fuerte -1000 m a rtimo medio – 500 m fuertes ) tiempo 5’48.

10’ bici a 270w con 3 cambios de 1’ a 350w + 1x1500 m de carrera a pie (250 fuerte – 1000 m a ritmo medio – 250 fuerte ) 4’23

⁠8’ bici a 270w con 2 cambios de 1’ a 350w + 1 x 1000 a ritmo sotenido de 2’41 

Entreno 2

2 kilómetros a pie enun tiempo de 6:00 + 4 x( 7 minutos en bici a 270 w con un cambio de 1 minuto a 4000 w + 1 kilómetro con cambios de ritmo)  los tiempos de los miles fueron 2’52- 2:47- 2:46- 2:40.

Entreno 3

«Otro entreno que fue muy bueno fue solo de carrera a pie: 3 x ( 3 kilómetros recuperando 1 kilómetro suave ) corridos sobre el circuito del Cross del Canguro. Los tiempos de los 3.000 fueron 8’57- 8’5 2 -8’45 los miles de recuperación fueron a 3’53 y 4’09

Pero sin duda no he hecho entrenos brutales, sino que acababa muy entero las series con sensación de poder ir mas (excepto en el del de 3 x 3000 ).

También he trabajado mucho series con cambios de ritmo, que es algo que ocurre mucho en las competiciones y también trabajé mucho la segunda carrera metiendo muchas veces entrenos de rodillo pre series o después de entrenos intensos en bici meter una carrera regresiva»