Entrenamiento de iniciación a las cuestas

Tras un primer mes de comenzar a entrenar conviene meter ya un primer toque de calidad.

Para ello elegimos un entrenamiento de cuestas de carrera a pie, elejimos cuestas porque son poco lesivas. Además conseguimos un trabajo de activación a las fibras rápidas y fuerza ( potencia ), las cuestas serán de una pendiente en torno al 10 – 12%.

Entrenamiento

Calentamiento:
20 minutos suave.

Bloque
4 x 100 m progresivos, en terreno llano a ser posible y ampliando zancada.
6 x cuestas de 12 sg recuperando al trote en la bajada, aparte de pequeños estiramientos arriba
2 minutos de descanso abajo ( aprovechar para estirar )
6 x cuestas de 12 sg a tope recuperando la bajada andando y 30 sg abajo
3 minutos de descanso abajo ( aprovechar para estirar )
6 x cuestas de 12 sg a tope recuperando la bajada andando y 30 sg abajo
2 minutos de descanso abajo ( aprovechar para estirar )
6 x cuestas de 12 sg recuperando al trote en la bajada, aparte de pequeños estiramientos arriba

Soltar
10 minutos ( el primer kilólómetro a ritmo un 10% más lento al de competición + resto suave )