Arranca alegre y descansa amargado, pero a voluntad.

El equipo de entrenadores de Triatlon Channel nos trae hoy un entrenamiento ciclista de fuerza a voluntad. Nos vendrá muy bien especialmente en pruebas con drafting.

Se trata de un entrenamiento ideal para 1 hora y media o para 2 horas de ciclismo en carretera. El entrenamiento requiere

– Un circuito preparado con repechos salteados. Si donde vivimos no tenemos un circuito de esas características podemos utilizar un circuito en el que al menos haya un repecho y dar vueltas.

– Los repechos tienen que ser de fuerza, es decir que se puedan subir con plato.

Hacemos un calentamiento de 10 minutos o de 20 según el tiempo que tengamos, si es hora y media o dos horas.

Después empezamos a enfrentarnos a los repechos, entre 30 sg y 1 minuto, a voluntad. Se trata de subir con la agilidad que nos permita el hacerlo con el plato, entre 75 y 90 rpm ( revoluciones por minuto ), e importante los haremos de pie sobre la bici.

El bloque consistiría en hacer el circuito normal, con arrancadas en los repechos de la forma indicada, y descansamos a voluntad, pero sabiendo que antes de acabar el bloque ( 10 minutos antes de cumplir las dos horas o la hora y media ), tendremos que haber completado 16 arrancadas en caso de 1 h y media y  20 para 2 horas. Los descansos se harán de forma que contrarrestemos la agilidad de las arrancadas, así los haremos sentados y con la tranca máxima que podamos, de forma suave, para que nos baje el pulso pero nos castiguemos muscularmente.

Así este sería el entrenamiento

1 hora y media

10 m calentamiento
16 x arrancadas entre 30 sg y 1 m con descanso a voluntad
10 m suave

2 horas

20 m calentamiento
20 x arrancadas entre 30 sg y 1 m con descanso a voluntad
10 m suave

Probablemente al terminar el entrenamiento, noteis las piernas cargadas.