Alberto Castiñeira entrenó así para ganar el Cto de España en junior distancia olímpica.

Lunes: 4000 metros natación por la mañana + 55 kms de bici; por la tarde 50 minutos de carrera a pie [10’trote + 5 x (3’ligero 3′ medio)+10′ afloje y 4 rectas de 80 m]

Martes: por la mañana 4500 metros natación ; por la tarde transiciones de rodillo a pista [20′ rodillo fuerte y 2000+1000 a pie;15′ rodillo fuerte y 2000+1000 a pie]

Miercoles: Circuito de acondicionamiento en el gimnasio y 5500 de natación con bloque principal de 30 x 100 intenso a 1.06-1.07 ; por la tarde trote suave de 30 minutos

Jueves:3500 metros de natación y 60 kms de bici por la mañana; por la tarde 40′ carrera a pie [10’trote +15′ ligero+10′ medio+5′ trote]

Viernes: 1h30 de bici[45′ calentar y 45′ a ritmo]+ 7×800 a pie en la pista a modo de transición; por la tarde 2500 metros de natación para soltar

Sábado:3000 metros de natacion y 60 kms de bici ; por la tarde 30′ trote suave

Domingo: 4000 metros de natación con un bloque principal de [500-400-300-200-100+5×100 todo a ritmo de 1.06-1.07]

TOTAL: 7 sesiones de natacion, 5 sesiones de ciclismo y 6 sesiones de carrera a pie.