4 horas de rodillo, el gran reto conseguido.

Escuchar cuatro horas de rodillo, nos puede parecer a botepronto una salvajada, de hecho lo es. Sin embargo es un entrenamiento de fondo completísimo, que si lo amoldamos bien en nuestra preparación nos será muy útil.

Cada entrenador tendrá sus propias teorías, por nuestro lado daremos estos

Consejos:

– Cuadrar la semana para que después de este entreno tengamos al menos 36 horas de descanso, tanto día libre, como una sesión ligera de natación

– Si decidimos hacerlo a menudo, dejar al menos 10 días entre uno y otro

– Hidratarse muy bien después del mismo, 750 ml de sales en los primeros 30 minutos después de acabar, y hasta dos litros de agua en las horas siguientes.

– Hacer un entreno que nos deje activos, no reventados para el resto de la semana.

Ejemplos:

1. Tranca

15 m calentamiento
7 x ( 25 m a 60 – 70 pedaladas por minuto + 5 m agil con poco desarrollo )
15 m soltar

2. Entrenamiento en V

60 m a ritmo inferior a Ironman
30 m a ritmo de Ironman
20 m a ritmo de Half
5 m a ritmo de DO
10 m agil con poco desarrollo
5 m a ritmo de DO
20 m a ritmo de Half
30 m a ritmo de Ironman
60 m a ritmo inferior a Ironman

3. Entrenamiento de cadencia

8 x ( 20 m ritmo inferior a Ironman + 10 m a ritmo Ironman con cadencia entre 95 a 105 pedaladas por minuto ) . La última hacemos 15  + 10  + 5 soltar.