Como preparar el Challenge Madrid en 6 semanas 1/6
Prepara el Challenge Madrid con Triatlon Channel en 6 semanas con un programa de 12 horas semanales
A falta de 6 semanas para el Challenge Madrid, prueba de 3800 m de natación 180 km de ciclismo con 3 puertos y 42 km de carrera a pie, puesdes orientarte en tu preparación con los entrenamientos propuestos por Triatlon Channel de 12 horas semanales.
Para poder afrontarlos se requiere ser capaz de meter un entrenamiento de 3000 m de natación sin problemas, poder hacerte 120 km de ciclismo del tirón sin llegar a la extenuación, y ser capaz de correr 20 km llegando entero.
Aquí puesdes saber más de la prueba e inscribirte
http://challenge-madrid.com/es/
Todos los jueves haremos una entrega
SEMANA 1
| dia 1 | nadar 3000 m ( metemos 2000 m de palas todo a ritmo suave ) | 1 h 10 |
| dia 2 | bici 1 h 30 ( meter 3 series de 10 minutos a ritmo IM ) + 15 minutos carrera a pie suave | 1 h 45 |
| día 3 |
nadar 2000 m ( 800 m en series de 100 ó 50 m ) correr 30 minutos suave con los 5 minutos finales a ritmo de half |
1 h 15 |
| día 4 | Bici 2 h 30 m ( 1 h subiendo los repechos acoplado y en plato cadencia entre 70 y 80 ppm ) | 2 h 30 |
| día 5 | descanso | |
| día 6 |
nadar 3000 m ( metemos 2000 m palas respirando cada 4 brazadas ritmo suave ) 3 h de bici suave ( metemos nutrición ) |
4 h 10 |
| día 7 | bici 30 minutos a ritmo de half + 40 minutos correr a ritmo de full | 1 h 10 |