Entrenamiento de rodillo de arrancadas cortas
Un entrenamiento enfocado a llegar con chispa a las competiciones con drafting
Artículo patrocinado por CycleOps
El entrenamiento de hoy consiste en 1 hora 10 minutos sobre el rodillo. Con este entrenamiento llegarémos a generar mucho láctico y será ideal para que en las primeras competiciones los latigazos que haya en un grupo no nos cojan desprevenidos.
Jugaremos con 3 intensidades, al ser una primera aproximación a ritmos por encima del umbral, la intensidad máxima será muy corta, mentras que la intensidad al 90 % del umbral FTP, será algo más larga. Es por ello que los descansos serán algo superiores ala duración del trabajo realizado.
Podéis usar pulso o vatios incluso sensaciones, en el caso del pulso, las series finales debido a la deshidratación variará un poco por lo que hay que ajustarlo sobre la marcha.
Entrenamiento
15 minutos de calentamiento, con unos pequeños cambios de 10 sg llegando al 70% del FTP
3 veces
5 x ( 10 sg por encima del umbral a modo arrancada + 1 minuto al 90 % FTP ) con 1 minuto y medio de descanso
3 minutos descanso entre bloques
14 minutos soltando
En las arrancadas es mejor hacerlas sentado concentrando las fuerzas en el trabajo de piernas.
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