Como hacer un test de lactato a 7,2 w/kg
Erik Merino rompe el potenciómetro en un test de lactatos
Erik Merino tuvo ayer su test de lactato para buscar sus umbrales y trabajar en un futuro con ellos. El Duatlon de Zuia será su primera parada seria del 2022.
El test lo hizo de la mano de su entrenador Atilla Ozkan (3Dynamic Bikefiting &Training) juntos se pusieron manos a la obra
El propio Erik Merino no cuenta como fue el test y lo que buscaban:
Lo hicimos para actualizar las zonas de trabajo de cara a la primera mitad de la temporada 2022.
Fue en la subida de St. Marti de Sacalm, Girona, una de las subidas por no decir la que más utilizan todos los ciclistas/triatletas de la zona para hacer sus test o intervalos ya que la pendiente es muy estable. De hecho como anécdota aparecieron Jan Frodeno y Kyle, ellos tenían 8×5’ a 330w, y después volvimos rodando con ellos a Girona,
El protocolo que hicimos fue calentar 45’ hasta el pie del puerto y luego hacer 5 x 2 km con intensidad creciente de 40W cada vez.
Empezamos a 220 y al final de cada intervalo mi entrenador estaba al con el coche para pincharme el lactato y analizar los datos.
Actualmente estoy en 62.8-63.2 kilos de peso, el ultimo intervalo salio a 466 watios normalizados que son 7.2w/kg.
Esta es la explicacion cientifica de Atilla del test:
Es un test de intensidad creciente entre el 80-100% en intentsidad relativa en subida. Después hicimos otro test de 30’ buscando el estado estable del lactato en un nivel de umbral para definirlo exactamente y corroborar el test de intensidad relativa que hemos hecho.
Esto principalmente nos sirve para buscar los umbrales máximos y mi estado estable de lactato como deportista de larga distancia
En dos semanas volveremos a realizar otro test en ese mismo sitio y de diferente duración para corroborar los datos.
FOTO: Sergi Gerones