Josep Gómez, cómo preparar un Maratón sub 2:20 siendo triatleta
Josep Gómez consigue una de las mejores tri marcas en maratón con 2:19:14 en Valencia
El triatleta del C.E.A Bétera corrió la Maratón de Valencia en un espectacular tiempo de 2:19:14, marca que le coloca como el segundo triatleta nacional de la historia en bajar de las 2 horas 20 minutos estando activo en triatlon. Emilio Martín, en 2018 también en Valencia finalizó en 2:17:45.
Josep Gomez fue la revelación del Cto de España en Banyoles en 2021, tenía 31 años, finalizó en el puesto 10. Ese mismo año corrió la Maratón de Valencia, finalizando en 2 horas 28 minutos, pero su preparación fue muy corta por lo que para la Maratón de Valencia este 2022, cambió de estrategia:
«Para 2021 no fue una preparación buena ya que alargué la temporada de triatlón hasta el PRO Tour (finales de octubre) y la preparación fue muy corta.
Este año 2022 decidí finalizar la temporada de triatlón antes, en el Campeonato de España de Distancia Olímpica donde acabe el 27, descansé una semana y comencé a preparar el Maratón de forma específica de la mano de Jordi Jordà».
Hizo por lo tanto un macro ciclo de carrera a pie exactamente de 3 meses, pero ya llevaba una sólida base de toda la temporada de triatlon.
Desde el principio tenía una marca en la cabeza
La idea inicial era buscar 2h 22-23 minutos pero 3 semanas antes hicimos un test, correr una prueba de 30k fuerte que salió a ritmo de 3:16 y después hicimos un par de entrenos con mediciones de lactato, vimos que no era ninguna locura salir a 3:18 y esperar que saliera buen día.
En cuanto a la preparación específica fue de 12 semanas, donde la carga de entrenamiento fue la siguiente media semanal:
78km de carrera a pie
2 sesiones de gym haciendo movilidad articular
Trabajo de Core a diario (esto ha sido clave para que poder tolerar la carga sin lesiones)
1-2 sesiones de ciclismo para soltar
1-2 sesiones de natación de 40-45’ para tocar algo de agua.
El pico máximo de carrera a pie fue de 109km distribuidos en 7 horas
El entrenamiento más largo de carrera a pie fue de 36km con un trabajo de series 6×5000 a ritmo maratón
Estos fueron los datos del maratón:
tiempo: 2h19’14’’ – pasó la media en 1:08:52
ritmo: 3:18
potencia media: 329w
nutrición: 6 geles infisport, 2 de ellos con cafeina, para 180gr de HC.
calzado: Nike alphafly 2
El próximo año tiene claro que seguirá en la senda del triatlon
«De cara a 2023 la idea es la de siempre: DISFRUTAR. Yo soy un deportista amateur al que le gusta entrenar y competir con su Equipo. A partir de ahí la idea es estar en las pruebas de las ligas de DU y TRI con el CEA Bétera, intentar clasificar para los campeonatos de España Élite, hacer algún MD y pasado el verano preparar maratón otra vez (ya veremos si para mejorarlo)».