Como se preparará el Duatlon de MD Hijar en 9 semanas
Hijar exigirá una puesta a punto temprana en muchos triatletas
Este año, incluso adelantándose al Campeonato de España de Triatlon de Invierno, el primer campeonato oficial FETRI será el de Duatlon de MD en Hijar.
La prueba será el 11 de febrero, con lo que quedan 9 semanas para prepararlo. ¿ Cómo harán nuestros triatletas para llegar en forma ?
En primer lugar el ciclismo será uno de los platos fuertes, pero son 60 km para rodar muy aero, por ello elegir una buena bici es fundamental, es tiempo de aportar nuevas ideas a tu posición y probarlas, ideas que además te valdrán para el resto de la temporada.
Está claro que en estas semanas la gente tendrá que meter varias salidas superiores a los 100 km, normalmente en los fines de semana pues las horas de luz se acortan mucho por las tardes. Es importante estas salidas largas pues vas a llegar a la bici muy castigado. Sin embargo el trabajo específico será mejor trabajar en bici estática o rodillo, es aquí donde habrá que optimizar muy bien los minutos. Series de hasta 30 minutos serían las indicadas, hay que tener en cuenta que la temporada es muy larga y tampoco hay que quemar muchas naves al principio.
Además al ser principio de temporada, habrá que adaptar primero con series algo más cortas.
En cuanto a la carrera a pie, ya estamos viendo como muchos favoritos están corriendo en carreras populares de todo tipo. Por el trazado de la prueba de Hijar, correr por monte o croses sería la mejor opción, ya que el recorrido está plagado de repechos.
En esta fechas llegan todas las San Silvestres y carreras navideñas. Un buen calentón será fundamental para llegar lo más en forma a Hijar.
Además el formato de la prueba no es de 14 km de salida, algo que es ya muy largo, sino que serán 9 km con lo que los ritmos se espera sean muy altos. Puede ocurrir que se salga como aquel año en Soria, a saco en los primeros kilómetros y después la gente ir petando por las esquinas, dependerá de que duatletas se planten.
El hecho de que la semana previa sea el primer clasificatorio en Aguilas puede disipar a especialistas de corta.
En definitiva en estas 9 semanas habrá que hilar fino si se quiere llegar fuerte a Hijar, pero además habrá que tener en cuenta que no será el primer pico de forma del año, sino los que lleguen más fuertes será porque les pille en plena escalada a su pico de forma unas semanas más tarde.
Entre 4 y 5 salidas superiores a 100 km serán necesarias en el segmento ciclista aparte de un trabajo de series de al menos 1 día a la semana. En carrera a pie igualmente al menos 5 días de más de 20 km sería importante meterlos en estas 9 semanas, mientras que los trabajos de intensidad es conveniente mezclarlos con carreras populares.
Conviene no descuidar el trabajo de fuerza en el Gym, unA o dos sesiones semanales. En cuanto a la natación pasaría a un segundo plano en estas semanas si se quiere llegar a la prueba para disputarla.
Tres transiciones también serían convenientes, jugando con los ritmos y tiempos de carrera y bici y el orden de alternancia, bici-carrera, o carrera-bici.