Subir el VO2max con 16 horas entrenamiento a la semana
Dos triatletas involucrados en la lucha olímpica han servido de ejemplo a un estudio de la UA sobre como evolucionar desde la categoría Junior a la Elite
El estudio se ha llevado a cabo en la UA por el grupo de investigación de Roberto Cejuela.
En dicho estudio se ve la evolución de 2 triatletas, uno alemán y otro español nacidos en 1996 a lo largo de 8 temporadas, de 2015 a 2022, en las que entrenaron una media de 14 a 17 horas semanales.
El triatleta A aumentó su VO2max en ciclismo un 20,6% y en carrera un 16,7%. Su potencia en VO2max y su velocidad en VO2max aumentaron un 18,9% y un 11,0%, respectivamente.
El triatleta B mejoró su VO2max en un 17,8% en ciclismo, un 16,1% en carrera y su potencia en VO2max en un 24%, y su velocidad en VO2max en un 14,3%.
El estudio concluye con que para mejorar el nivel y llegar a Elite Internacional es necesario considerar las siguientes medidas: progresión de la carga de entrenamiento; mejoras en variables fisiológicas; y participación en eventos internacionales a partir de categorías juveniles.
En el estudio se dan datos de como hicieron los test para sacar todos los datos, test de lactatos, determinar los umbrales de ventilación, índice de polarización para cuantificar el nivel de polarización etc, etc.
Otros aspectos interesantes del estudio son la evolución antropomórfica de ambos.
La conclusión final para estar en la Elite internacional tienes que tener estos valores:
Un VO2máx alto (>80 mL/kg/min), así como situar el VT2 cerca del 90% del VO2máx, parece necesario para competir al más alto nivel en triatlón. En ciclismo se deben alcanzar valores cercanos a 7 W/kg de potencia asociada al VO2max y superiores a 5 W/kg de potencia asociada al VT2. La velocidad asociada al VO2max debe ser superior a 21 km/h y la velocidad asociada al VT2 cercana a los 19 km/h en carrera.
Podéis ver el estudio completo, con datos incluídos AQUI