Cómo preparar nutricionalmente los triatlones
La nutrición y la estrategia energética marcan la diferencia entre terminar con fuerza o vacío.
La clave del éxito en las competiciones de triatlón no está solo en el entrenamiento, geles, bebidas energéticas y gominolas tienen mucha importancia.
En este artículo te contamos cómo planificar tu suplementación antes, durante y después de un triatlón, usando productos como los geles energéticos de FANTÉ, bebidas isotónicas y gominolas funcionales.
¿Por qué es tan importante la nutrición en un triatlón?
El triatlón combina tres disciplinas exigentes (natación, ciclismo y carrera), lo que genera una demanda física brutal y constante. Sin una estrategia nutricional adecuada
- Te deshidratas más rápido de lo que crees
- Pierdes energía sin darte cuenta
- Puedes sufrir molestias digestivas o fatiga repentina
Por eso, en las competiciones de triatlón, los suplementos como geles energéticos, bebidas isotónicas y gominolas son tus grandes aliados.
Cómo alimentarse en una competición de triatlón
Antes de la prueba:
- Carga de carbohidratos desde 24-48h antes.
- Preentreno suave y digestivo.
- 1 gel energético15-20 minutos antes del inicio, como el Hydro 35 de FANTÉ, perfecto por su textura líquida y rápida absorción.
Durante el triatlón:
- En el segmento de ciclismo: 1 gel cada 30-45 min (recomendado: Gel 60)
- En la transición a carrera: gominolas como Carbo Gummy, fáciles de masticar y asimilar.
- Hidratación constante con una bebida técnica como Glut 5 Drink, que aporta electrolitos sin sobrecargar el estómago.
Después de cruzar meta:
- Toma un recuperador como el Glycogen Recovery Drink en los primeros 30 minutos.
Geles y bebidas energéticas para triatlón
Un error común es usar geles que no han sido probados antes, o bebidas demasiado azucaradas. Lo ideal es:
- Geles con al menos 30-60g de carbohidratos por unidad
- Bebidas con electrolitos equilibrados y sin azúcares simples
- Suplementos sin gluten ni lactosa para evitar molestias digestivas
Los geles de FANTÉ están diseñados para deportistas de resistencia, con fórmulas limpias y técnicas, perfectas para condiciones de calor, fatiga y esfuerzo prolongado.
Estrategia nutricional para triatletas: no improvises
La mejor estrategia es la que entrenas. Utiliza durante tus tiradas largas los mismos geles y bebidas que tomarás el día de la competición. Así sabrás:
- Qué te funciona
- Cuánto necesitas por hora
- Cómo reacciona tu cuerpo a los diferentes formatos
Las Electro Gummy son un excelente complemento para mantener el equilibrio de electrolitos y evitar calambres musculares.
Qué tomar antes, durante y después del triatlón
Fase y suplementación recomendada:
- Antes: 1 glut 5 drink + 1200ml de agua
- Durante:Gel 60, Electro Gummy, Glut 5 Drink, Carbo Gummy
- Después: Glycogen Recovery Drink + agua y comida sólida equilibrada
FANTÉ: la nutrición que sigue tu ritmo
FANTÉ ha diseñado toda su gama pensando en deportes de resistencia como el triatlón. Geles potentes, bebidas funcionales y gominolas digestivas que puedes usar en cualquiera de las tres disciplinas.
Y lo más importante: sin azúcares añadidos, sin aditivos, y con ingredientes reales que tu cuerpo sabe utilizar.
Conclusión: entrena como compites, nutre como un profesional
Prepararte para las competiciones de triatlón no solo es cuestión de kilómetros. Es también una cuestión de estrategia nutricional. Con los productos de FANTÉ puedes diseñar un plan eficaz, real y probado para rendir más y recuperarte mejor.
No improvises. Prueba. Ajusta. Y cruza la meta con la energía que entrenaste para tener.