Entrenamientos de velocidad en natación para triatletas
Peru Alfaro nos ayuda a cómo y porque trabajar la velocidad en el agua
Peru Alfaro triatleta PRO y entrenador de triatlon, perteneciente al Orca Team, nos cuenta como trabajar la velocidad en el agua.
Los que quieran preguntar o contactar con él @perualfarotri
«Trabajar la velocidad en triatlón, es un trabajo necesario para la mayoría de los triatletas y muy válido para rendir en su mejor versión en el segmento de agua, sea de corta o larga distancia.
Cierto es, que en un triatlón no nos vamos a encontrar con un sprint puro (como un 50 o un 100 en piscina) a máxima velocidad, y poder descansar inmediatamente. Pero si necesitamos un inicio de natación rápida, para una buena colocación. Además, ser tolerantes a esas exigencias metabólicas que requieren ese esfuerzo y mantener o intentar mejorar esa posición adquirida.
Me gusta comparar el inicio de un triatlón (salvando las distancias), con los afluentes de un rio. Cada gota, distinta de cada afluente, desemboca en una “flecha” (rio), viajando a la misma velocidad, pero en distintas distancias difíciles de variar.
Además, con este tipo de entrenamientos, obtenemos distintas mejoras mecánicas (técnica), musculares y metabólicas (debido al cruce se sistemas).
Debemos tener en cuenta que un trabajo All Out de unos 30”- 40” tiene una exigencia metabólica concreta y exigente:
Glucógeno muscular: depleción del 30‐40%
ATP: depleción del 30‐40%
CP: depleción del 70‐80%
Aquí os dejamos dos propuestas de entrenamiento para trabajar la velocidad de natación. Solo son dos propuestas que pueden ser validas o no, para este tipo de trabajo».
Entrenamiento 1
CALENTAMIENTO: 1300
600 variado
12×50/15” progresivas en frecuencia de nado y en velocidad/c3
100 suave
PARTE PRINCIPAL: 1000
3X (4X25 sprint/200 (50C+50 otro estilo)
1 bloque /c1’15”
2 bloque /c1’30”
3 bloque /c1’45”
2×50 All Out nado con Aletas/C3’
ADJUNTO DEL TRABAJO PRINCIPAL: 800
800 nado continuo en zona de primer umbral
Dar mas importancia al trabajo mecánico que al fisiológico
FASE A LA CALMA: 100
100 suave
ENTRENAMIENTO 2:
CALENTAMIENTO: 1200
400 nado
400 (25 nado tri + 75 progresión)
400 (25 pn. prog. + 25 nado prog. + 50 suave)
PARTE PRINCIPAL 1000
10
(2X25 sprint /C45” + 50 Z1)
1 bloque detrás del compañero, intentando nadar a máxima frecuencia.
2do bloque: delante del compañero con Palas grandes, intentando dar mas importancia a la longitud de brazada.
ADJUNTO DEL TRABAJO PRINCIPAL: 800
2x 400/30” en primer umbral
paralelo con el compañero haciendo ejercicio de “espejo”. Un 400 imitar la brazada de tu compañero y viceversa.
FASE A LA CALMA
200 suave
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