Como asegurar una sólida pretemporada descubriendo nuevas praxis.

Para la inmensa mayoría la temporada está empezando, llegamos de un merecido periodo de descanso, ¿ Qué hacer para que no resulte tan traumática la vuelta ? ¿ Hay alternativas para amenizar y dinamizar los entrenamientos ?

Uno de los entrenadores de Triatlon Channel, Diego Paredes, nos da unos consejos muy interesantes y alternativos para estos inicios de temporada:

PSICOLOGÍA-YOGA

Creo que uno de los puntos menos entrenados o abordados y que son de gran importancia tienen que ver con la mente. A nuestro alcance están métodos que cualquiera de nosotros puede realizar en su casa como la relajación progresiva de Benson o establecimiento de metas; visualización de las mismas y otras técnicas al alcance de tod@s.

Otras en los cuales necesitamos de un profesor sea de yoga-reiki. O profesional de la psicología y/o coaching, desde el año pasado cuento con la ayuda inestimable de Hilario Real Millas. Recomiendo sus servicios porque une currículo y profesionalidad y además es triatleta así que nos entiende a la perfección; podéis encontrarle en www.edlitamcoaching.com

Uno de los ejercicios para comenzar es grow (goal, reallity-options y los wh´s); establecer nuevos objetivos o metas.

MULTIDISCIPLINADIEDAD

Es el momento para probar deportes nuevos y/o complementar o divertirnos haciendo aquello que no debemos/podemos hacer en época precompetitiva o competitiva como senderismo, escalada, patinaje, deportes colectivos o incluso deportes de adversario o artes marciales. Grandes deportistas como Fernando Alonso entrenan su cuerpo con todo tipo de disciplinas.

FUERZA/TRABAJO PREVENTIVO

Momento para curar lesiones que podamos arrastras o evitar molestias. A diario deberíamos trabajar core, isométricos, propiocepción (técnica + propio fuerza + propio flex + propio)

flexibilidad/estiramientos/fnp (mejor no entrar a debate ya que hay mucha controversia), theraband antes de nadar, acudir al fisio…

TÉCNICA

Buen momento para comenzar trabajo de aprendizaje o corrección o intentar corregir defectos, (difícil para los que llevamos una vida en esto y nuestro programa motor está fijado) trabajar con ejercicios analíticos aquellos gestos importantes para el rendimiento pero siempre desde una perspectiva global e integral.

OBJETIVOS

Establecer objetivos no sólo a nivel de competiciones principales, sino parciales, y tb. a nivel técnico u otros contenidos. Sin un plan de acción bien marcado desde el comienzo los resultados no serán lo que deseamos. Hoy en día contamos con calendarios repletos de competiciones de diversa índole, “no se puede estar en misa y repicando”.

NO PRISAS

Después de tanto años y de errar, mis máximas son: no tener miedo a entrenar poco, hacer deporte diario sí pero sin objetivos marcados, entrenar la mente y cargar pilas.

No tener problema en coger algo de peso y darnos algún capricho, si tu cabeza no ve un problema no lo será, lo disfrutarás, será beneficioso y valorarás más cuando lleguen esas semanas de cuidar la alimentación; es como el entrenamiento, épocas de entrenar mucho o poco.

He comprobado con los años y con la experiencia de muchos otros que en el deporte y concretamente en el nuestro hay mucho camino que recorrer, que lo que antes era un “sacrilegio” ahora es tendencia.

Casos como el de Kilian Jornet que está 6 meses sin correr (haciendo sky de travesía) o el gran Marcel Zamora que en ocasiones ha estado sin tocar agua 3 meses me han abierto la mente y por experiencia propia. (Multidisplinareidad)

Así que este año estaré algo más de dos meses sin tocar agua, sin prisas para correr y su haciendo la bici que me apetezca (sin pulso, ni potencia si quiera velocidad) y eso sí, intentaré trabajar mi punto débil, técnica a pie y trabajo preventivo/fuerza.

Gracias a muchas lesiones a comienzo de temporada logramos nuestros mejores resultados, así que piano en los comienzos para estar con ganas y fuerzas en los meses claves.

entrenointegral@gmail.com

 

Diego Paredes Gómez