Entreno de fartlek 3,2,1
12 kilómetros de carrera a pie con ritmos variados
El entreno de hoy es ideal para coger base jugando con los descansos activos.
Se tratan de cambios de 3, 2 y 1 km en los que utilizamos los descansos para entrar en los tiempos exigidos en los tramos fuertes, se hace del tirón sin parar en ningún momento.
Para poner un ejemplo más claro tomaremos una persona que su marca en un 10000 sea 35 minutos.
Comenzamos con 3 km progresivos hasta llegar a un ritmo de 40 minutos el 10.000
Después 2 km degresivos que vamos del ritmo de 37 minutos el 10.000 a los 40 minutos
Luego 1 km a ritmo de 34 el 10.000
Pasamos a 3 km progresivos desde un ritmo de 40 hasta llegar a un ritmo de 37 minutos el 10.000
2 km a ritmo de 37 el 10.000
1 km con ritmo de 40 a 42 el 10.000