Piramide sin vértice probando tods las distancias, entrenamiento de ciclismo.

En estos momentos entre competiciones os dejamos un entrenamiento de bici para mantener toda la base que llevamos de antes, sin castigarte demasiado.

Antes de pasar al entrenamiento en si, algunas recomendaciones.

– Tratamos que sea un recorrido sin escesivas bajadas, o en su defecto de bajadas de fuerza.
– Un tramo de carretera de ida y vuelta sería lo más recomendable, o un circuito circular, al efecto de hacer el mismo recorrido en cada bloque.
– Nos intentamos ajustar al mismo ritmo en cada bloque, es decir siempre dejando margen para ir más fuerte en el tramo de inferior tiempo.

Entreno:

20 a 30 m calentamiento, vamos entrando en ritmo de forma progresiva

1x 15 m a ritmo de IRONMAN
1X 10 m a ritmo de MEDIO IRONMAN
1X 05 m a ritmo de OLIMPICO
1X 05 m a ritmo de OLIMPICO
1X 10 m a ritmo de MEDIO IRONMAN
1x 15 m a ritmo de IRONMAN

20 a 30 m soltar

Hay 2 o 3 minutos de descanso entre cada bloque, intentaremos también en el descanso usar un ida y vuelta para iniciar el bloque siguiente donde comenzamos el anterior.

Dicho esto ¿ porque es conveniente usar el circuito de ida y vuelta, y comenzar todos los bloque en el mismo sitio ? porque así tendremos referencias que a que ritmo vamos en cada punto, y ewgulamos si nos pasamos.

Evidentemente, la segunda de 5 m la haremos en sentido inverso a la primera de 5 m