La transición agua – bici, la gran desconocida.

Una de los segmentos menos preparados en el triatlon es la transición de natación a bici. Esta parte es fundamental, y puede valernos para ver que parámetros correctos, tendremos que llevar. La dificultad para realizarlo correctamente echa para atrás a mucha gente, tienes que llevarte la bici a nadar, dejarla mientras nadas y dejar las cosas de nadar en la piscina mientras pedaleas.

El entrenamiento puede hacerse con rodillo, es igual de efectivo sinó más, para algunos aspectos, aunque es mentalmente más duro y menos eficiente en otros aspectos.

Antes de poner un entreno concreto daremos unas bases:

Simulacro de realidad

Hay que intentar que se coja la bici de forma más real posible a como vamos a salir en carrera. Muchas veces tenemos en la cabeza un ritmo, o unos vatios y vemos que en carrera no somos capaces de moverlos. Igual es que no habíamos contado con que antes teníamos un segmento de natación.

Por ello dejamos todo preparado para nada más salir del agua salir en bici, no hace falta que la transición sea a tope. Lo que tiene que ser a tope son los metros finales del entreno de natación, sean seguidos, sean troceados.

Buscar sensaciones

El objetivo persegudo será ver que sensaciones tenemos pedaleando después de nadar fuerte, si podemos trataremos que los primeros kilómetros sean fuertes, decimos si podemos pues depende de la logística de la piscina.

En aguas abiertas la posibilidad de salir fuerte es más fácil.

Simulacro de nutrición

Esto es básicamente para LD, una recomendación especial, si podemos, es llegar a hacer el entreno de natación de la misma forma nutricional con la que pretendemos presentarnos el día de la prueba. Después en bici buscaremos nutrirnos de forma casi idéntica a como lo haremos en carrera.

2 x 1 periódicamente

Este entrenamiento lo trataremos de hacer  cada 10 días, es muy valioso y con él nos quitamos dos entrenos de calidad en uno.  Natación y bici una sesión de cada en poco tiempo y lo haremos precedidos de un día más o menos suave, y después podemos jugar con 24 h de descanso si lo hacemos por la mañana para al día siguiente por la tarde entrenar sin problemas.

Tras estas bases en próximos artículos daremos entrenos concretos.

FOTO: ITU