Aprovechar un día de playa para quitarte una doble sesión

La playa puede ser un suplicio para el triatleta, pero bien aprovechada puede ser un excelente campo de entrenamientos

Hoy proponemos un entrenamiento de transiciones en el que combinaremos natación y carrera a pie.

Fundamental, tener a mano una botella de agua o sales para recuperar entre bloques.

Pasos:

Lo primero buscamos un punto de referencia en el agua para hacer el punto de giro, suele ser la primera boya de limitación de embarcaciones. Sinó cualquier otro que estimemos oportuno.
Marcamos un circuito de carrera a pie, lo más pegado a la orilla y siempre un ida vuelta
Hacemos de largo el entreno como queramos
Marcar debajo de una sombra un pequeño territorio para las transiciones o dejar el líquido.

Entreno

El entreno es el recomendado, después cada uno hace el que quiera aumentando la distancia. Lo podemos hacer con zapatillas o descalzo, siendo esto recomendable.

10 x ( ida y vuelta nadando + 1 km corriendo )
Alternamos los tramos combinando suave con aerobico 1
La forma es la siguiente ( 2 tramos x Suave + 1 tramo AE1 )
Tramos: son dos por segmentos, la natación Ida + Vuelta y la carrera lo mismo, es decir 4 tramos por transición
Ejemplo:
Comenzamos con ida y vuelta natación suave los 5 metros de entrada y salida de la boya los hacemos fuerte siempre.
Tramo de ida carrera a pie AE1
Tramo de vuelta carrera + Tramo de ida natación suave
Tramo de vuelta natación AE1
Así sucesivamente…..
Cada 3 tramos completos de natación + carrera paramos 1 minuto de descanso y a recuperar y beber
De esta forma nos queda el último que lo hacemos entero en AE1

Objetivos

Trabajo de situaciones reales en competición
Nos ayudará en las transiciones, es conveniente salir fuerte la carrera y entrada por el agua
Nos ayudará a orientarnos en triatlon
Trabajo de fuerza
Trabajo de capacidad aeróbica

FOTO: ABC