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Entrenamiento de una hora y media de transición

Entreno de puesta a punto para las carrera

mola runningCon una hora y media de tiempo para entrenar podemos hacer un entreno que nos deje rápidos, un entreno ideal para semanas entre competiciones.

Bici:

10 minutos de calentamiento
1×5 minutos a ritmo de Ironman + 3 minutos soltando
1×8 minutos a ritmo de Medio Ironman + 3 minutos soltando
1×10 minutos a ritmo de Olímpico + 5 minutos soltando
21 minutos con mucho desarrollo a menos de 80 pedaladas por minuto
Bajamos de la bici y salimos a correr como una transición

Correr

2 minutos a tope
2 minutos soltando
15 minutos a ritmo de Medio IRONMAN
6 minutos solando

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