¿ Fondo en natación con 4000 metros ?
Voy a pasarme a triatlones de larga distancia, normalmente hacía unos 8000 metros a la semana repartidos en 3 o 4 días. ¿ Metiendo un día de 4000 metros a la semana podría tener el fondo suficiente ?
En respuesta a esta pregunta de un lector.
Está claro que 4000 metros te ayudarán a coger fondo pues por los metros que llevas entrenado rara vez pasaste de los 3000. Una cosa es clara esos 4000 metros tienes que vestirlos. Para ello una de dos o los aprovechas para además meter fuerza específica, o los rellenas con series.
Te pondremos un ejemplo de cada
4000 metros de fureza |
4000 metros con series |
300 metros calentar 2 x ( 3 x 600 ) – 1º y 4º pull y goma en los pies – 2º y 5º 12 x 50 palas con 10 sg – 3º y 6º pull/palas grandes 100 metros suave |
500 metros calentar 200 técnica 4 x 25 progersivos 2 x 50 rápidos con 15 sg 16 x 50 con 10 sg descanso 100 braza 8 x 100 con 10 sg descanso 100 espalda 4 x 200 palas con 20 sg descanso 300 pull/gomas 200 soltar |