Entrenos de natación by Orca, Albert Moreno

Albert Moreno nos trae un de test para la semana de la competición

Siguen los entrenamientos de los miembros del Orca Team, esta vez Albert Moreno nos muestra que suele hacer a 4 días de la competición para coger el punto en el segmento de natación

Fase de calentamiento

600 m de calentamiento nado al gusto
200 crol progresivo
100 espalda
4 x 100 pies tabla sin aletas progresivas 1 a 4
400 tuba con aletas 25 fuerte – 75 sueve ( prestando atención al deslizamientos y el retorno subacuático en las suave y tratando de transferir en la fuerte )
4 x 25 remadas
4 x 25 crol transfiriendo la remada frontal

Fase fuerte

3 x ( 6×50 cada 45 sg ) lo más fuerte que se pueda recuperando 1 minuto entre bloque y bloque
1 x 300 palas, por debajo del ritmo de carrera
1 minuto de descanso
1 x 300 palas

Fase de relax

Completar hasta 3500 m

TOTAL 3500 m

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