Entrenamiento de chispa de carrera a pie entre competiciones
Hola desde a finales de agosto, voy a enfrentarme a 4 triatlones consecutivos, 2 de distancia olímpica y 2 de distancia sprint, ¿qué puedo entrenar de carrera a pie para mantener la forma en esas 4 semanas, sólo con la competición me valdría como día de calidad de la semana?
Hola Rubén
El día de la competición tiene que ser el entrenamiento fuerte o el día más fuerte de la semana, después una buena fórmula que creemos conveniente, es alternar las semanas; 2 de ellas dejando el día de la prueba como único toque de calidad y 2 de ellas haciendo un entrenamiento fuerte de carrera el miercoles y aparte la competición.
Los días de solo la competición como entrenamiento fuerte podrías meter dos rodajes de 40 – 45 minutos, como mucho uno de ellos progresivo pero sin acabar al ritmo de competición, sino al 80% de dicho ritmo.
Los días que metes un día aperte de calidad entre competiciones, repito a ser posible el miercoles o jueves a la mañana, hay varios tipos de entrenamiento, yo buscarías series rápidas pero cortas, máximo de 500 m
Te pongo 2 ejemplos que te pueden valer
Ejemplo 1
20 minutos calentamiento
4 x progresivos de 50 metros
2 x ( 1×200 a ritmo más fuerte que un triatlon sprint – 1×400 a ritmo de triatlon DO – 1×800 a ritmo de un Half ) descansando activamente entre cada grupo 1 minuto y entre bloque y bloque 2 minutos parado
10 minutos soltar
Ejemplo 2
20 minutos calentamiento
4 x progresivos de 50 metros
2 x ( 3 x 200 a ritmo más fuerte que un triatlon sprint – 200 a ritmo de IRONMAN – 200 a ritmo más fuerte que un triatlon sprint – 200 a ritmo de IRONMAN todos seguidos ) descansando activamente entre grupo de cuatro 200 1 minuto en parado y 3 minutos entre bloques
10 minutos soltar