Semanas 3 y 4 en la preparación a un medio maratón.

Seguimos aumentando las tiradas  y la intensidad. Entrenamiento de running mezclado con triatlon, el objetivo final es hacer en la media, un tiempo mejor al que heremos en el triatlon.

Semana 3 ( 3 días de carrera a pie )

Día 1. 50 m ritmo medio, 10 m suave + 35 m ritmo de competición triatlon + 5 m suave. Tratar de hacer ese día una sesión previa de natación.

Día 2. 1 hora 30 minutos suave sin gps ni crono. Tratar de hacer ese día sesión de series de natación.

Día 3. series. 20 minutos suave + 4 x 2000 con 2 minutos + 10 minutos suaves. Este día solo hacemos esta sesión.
Las series son fuertes, trataremos que sean a ritmo al que estipulemos que haremos el medio maratón.

Semana 4 ( 4 días de carrera a pie )

Día 1. Transición: bici con alguna serie + 3 km de carrera a pie fuertes

Día 2. Rodar Largo 1 hora 30 minutos suave sin gps ni crono. Tratar de hacer ese día sesión de series de natación.

Día 3. 50 minutos progresivos hasta el minuto 45, ( 3 cambios de 15 m – suave- al 80% del ritmo de competición triatlon – ritmo de medio maratón ) + 5 soltar

Día 4. series cuestas 10 m suave + 4 x ( 4 x series de 1 minuto ) + 5 m suave. Este día solo hacemos esta sesión
4 x subir y bajar
4 x subir fuerte y bajar andando
1 x 1500 a ritmo de competición triatlon
4 x subir y bajar
4 x subir fuerte y bajar andando
1 x 1500 a ritmo de competición triatlon