Experimenta correr 10 sg más rápido de lo que sueles ir yendo fuerte.

El equipo de entrenadores de Triatlon Channel nos trae un entreno de carrera a pie intenso. Se trata de las series cortas. Un entrenamiento válido para distancia olímpica y sprint, pero también para LD, donde no lo haremos tan a menudo.

Objetivo

Ganar capacidad anaeróbica y conseguir una mejora en el ritmo, enseñando al cuerpo a ir a ritmos muy rápidos.

Entrenamiento

15 o 20 minutos de rodar tranquilo para calentar, si podemos los 2 m finales damos un poco más de intensidad. Estiramos y preparamos el cuerpo para las series, es un entreno muy agresivo muscularmente

2 x ( 3 progresivos 1 a 3 ) con 1 m entre cada bloque. Aproximadamente de 60 m , comenzamos con un ritmo ligeramente más lento al de carrera + ritmo algo superior al de carrera + a tope .

3 x ( 8 x 200 con 1´) + 1×1000 para DO . Entre bloques descanso 3 ´
3 x ( 8 x 200 con 1´) + 1×1500 para LD . Entre bloques descanso 3 ´

Son 3 bloques de 8 series de 200 m a un ritmo superior al ritmo al que sueles hacer los miles. Ejemplo si haces miles a 3 m, es decir a 36 sg por 200 m, intentaré ir a 34 sg la serie. Mejor hacer la primera en 37 y luego dodas entre 35 y 36, que no hacer la primera en 30 y acabar en 40. Hay que recordar que son 3 bloques de 8.

Una vez que terminamos la octava serie de cada bloque, descansamos 1 m y a por el 1000 o si hacemos LD 1500. Este 1000 será para transferir el trabajo de los 200, hay que hacerlo cómodo pero sin dormirme, retomando el ejemplo anterior, si los miles los hago a 3 m, en este caso los haré a 3:20 – 3:22 . Intento ampliar la zancada y mantener el pulso cómodo. Terminado el 1000 de cada bloque descanso 3 m, importante estirar e hidratar.

Finalmente termino con 10 o 15 m suave.