Trabajo de una hora variando ritmos.

El entreno de carrera a pie de hoy consiste en unos cambios de ritmo que nos harán elevar nuestra potencia aeróbica.

Si escogemos un terreno ondulado mejor, pues las subidas nos harán ganar potencia en las piernas

Escogemos tres intensidades que se repetirán a lo largo de la hora:

Suave: Ritmo al que podamos hacer una tirada larga sin fundirnos, RS
Medio: Ritmo un 10% menor al que llevamos en competición, RM
Fuerte: Ritmo al que solemos hacer las series de 2 km, RF

Aquí el entreno:

10 minutos RS
3 minutos RM
2 minuto RS
1 minuto RF
2 minutos RM
3 minutos RS
5 minutos RM
2 minutos RS
5 minutos RF
5 minutos RM
2 minutos RS
3 minutos RM
2 minutos RS
5 minutos RF
10 minutos RS