Un micro impacto de bici, por nuestro mejor GE en Kona
Diego Paredes nos muestra como entrenó la bici a modo de micro impacto
Diego Paredes, el mejor grupo de edad clasificado en Kona, nos enseña como hacer una semana de carga en bici. El objetivo es acumular kilómetros con algo de velocidad para futuras pruebas de LD.
Lunes: Bici: 144kms Trujillo Plasencia por Miravete (32km/h)
Nat calentar + 2 x ( 8×75 con 20´´descanso ) + 100s
Martes: Nadar: calentar + 9×200 palas varias con 30 sg de descanso
Correr: 1h32´ pie por el puerto
Miércoles: Bici: 172kms en compañía
Nadar: 500 calentar + 800 locomotor 50f50s con palines-pull + 16 x( 25mp-25pn ) + 100.
Jueves: Bici: 204 kms por Jerte, Vera, Ambroz, sin pasar de 150 de pulso, objetivo llegar entero. 4400 metros de desnivel acumulado y 29,2 km/h.
Viernes: Correr: 1h08´ entre 4´05´´-3´45´´, acumular buenas sensaciones corriendo en fatiga normal
Sábado: Bici: Trujillo-Plasencia por Miravete, 140kms, a 200 w medios, 31,6 km/h.
Domingo: Bici: salida en compañía 150 kms, Piornal y Honduras, casi 30 de media, 3200 metros desnivel acumulados.